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파킨슨병 예방법 및 예방식단

by 럭키야럭키 2024. 1. 15.
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 모든 움직임이 수월하고 이동의 즐거움이 중단되지 않는 삶을 상상해 보십시오. 신경퇴행성 질환인 파킨슨병은 이러한 시력에 그림자를 드리울 수 있습니다. 그러나 좋은 소식은 위험을 낮추기 위해 취할 수 있는 예방법이 있다는 것입니다. 이 기사에서 우리는 파킨슨병 예방 방법의 영역을 탐구하고 웰빙을 향한 여정에서 식단이 미치는 영향을 탐구할 것입니다.

 

■ 파킨슨 병 예방법

1. 활동적인 자세와 민첩한 자세 유지

심장을 뛰게 하고 근육을 작동시키는 운동을 하면 이 질환이 발생할 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 빠르게 걷기, 조깅, 춤 등 자신에게 맞는 활동을 찾아보세요. 뉴런이 최적으로 활성화되도록 매주 최소 150분 동안 중간 강도의 운동을 목표로 하세요.

 

2. 마음이 중요합니다.

인지 건강은 전반적인 뇌 건강과 복잡하게 연결되어 있습니다. 인지 능력에 도전하는 퍼즐, 게임, 활동을 통해 정신을 자극하세요. 사회적으로 활발하게 활동하세요. 상호작용과 참여는 뇌의 영양분과 같습니다. 정신적으로 자극하는 활동에 참여하면 뇌 세포의 탄력성이 향상되어 잠재적으로 파킨슨병의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

3. 장 건강 보호

새로운 연구에서는 장 건강과 파킨슨병 사이에 강력한 연관성이 있음을 시사합니다. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 식단에 포함시켜 균형 잡힌 장내 미생물군집을 유지하세요. 요구르트, 케피어, 발효식품은 장의 가장 좋은 친구가 될 수 있습니다. 건강한 장은 전반적인 웰빙을 지원하고 신경퇴행성 질환을 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

 

4. 항산화제의 역할: 파킨슨병은 산화 스트레스와 관련이 있으며, 유해한 자유 라디칼이 뇌 세포를 파괴합니다. 이 스트레스에 맞서기 위해 항산화제로 몸을 무장시키세요. 딸기, 잎채소, 견과류에는 항산화제가 풍부합니다. 또한, 맛있을 뿐만 아니라 산화 손상과 싸우는 잠재적인 동맹국인 녹차와 다크 초콜릿을 고려해보세요.

 

■ 파킨슨 병 예방식단

1) 지중해 식단을 받아들이세요.

 지중해식 식단은 잠재적인 신경 보호 효과 때문에 종종 권장됩니다. 여기에는 과일, 야채, 통곡물, 콩과 식물, 올리브 오일과 같은 건강한 지방이 많이 포함되어 있습니다. 이 식단에는 항산화제와 항염증 화합물이 풍부하여 파킨슨병과 관련된 산화 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2) 단백질 우선순위

 단백질은 전반적인 건강에 필수적이지만 일부 파킨슨병 환자는 단백질 섭취 시기와 분포가 약물 효과에 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다. 한 끼에 많은 양의 단백질을 섭취하는 것보다 하루 종일 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 이는 파킨슨병의 일반적인 약물인 레보도파의 흡수에 대한 잠재적인 간섭을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3) 오메가-3 지방산을 선택하세요.

연어, 고등어, 송어와 같은 지방이 많은 생선과 호두, 아마씨에서 발견되는 오메가-3 지방산은 항염증 특성을 가지며 뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다. 식단에 이러한 음식을 포함시키면 전반적인 웰빙에 도움이 될 수 있습니다.

 

4) 일관된 식사 일정을 유지하십시오.

식사 시간의 일관성은 특히 약물 치료 일정과 관련하여 파킨슨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 식사는 에너지 수준을 조절하는 데 도움이 되며 운동 증상을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5) 수분 공급이 핵심입니다.

 탈수는 파킨슨병에서 흔히 나타나는 변비와 같은 증상을 악화시킬 수 있습니다. 적절한 물 섭취를 보장하고 수분이 풍부한 과일 및 채소와 같은 수분 공급 식품을 식단에 포함시키는 것을 고려하십시오.

 

6) 섬유에 중점을 둡니다.

 변비는 파킨슨병 환자에게 흔한 문제입니다. 통곡물, 과일, 야채, 콩류 등 섬유질이 풍부한 음식을 식단에 포함시키면 규칙적인 배변을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

7)항산화제가 풍부한 식품을 고려하십시오.

파킨슨병은 산화 스트레스와 관련이 있으며, 항산화제가 풍부한 식품을 포함하면 이를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 베리류, 짙은 잎채소, 견과류, 녹차는 항산화제의 훌륭한 공급원입니다.

 

8) 약물 상호작용에 주의하십시오.

특정 음식은 파킨슨병 약물과 상호작용할 수 있습니다. 잠재적인 상호 작용을 이해하고 이에 따라 식단을 조정하려면 의료 전문가 또는 등록 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

9) 가공 식품 및 첨가 설탕 제한

가공식품과 첨가당이 많이 함유된 식품을 줄이는 것을 목표로 하세요. 이는 염증을 유발할 수 있으며 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

특히 특정 식이 제한 사항이 있거나 약을 복용 중인 경우, 식단에 큰 변화를 주기 전에 항상 의료팀이나 등록 영양사와 상담하십시오. 파킨슨병에 대한 지속 가능하고 건강 증진 식단을 만들기 위해서는 개인의 필요와 선호도를 고려하는 맞춤형 접근 방식이 중요합니다

 

 파킨슨병 없는 미래를 추구하려면 예방이 핵심입니다. 이러한 생활방식 변화와 식이요법 조정을 통합함으로써 단순히 질병을 예방하는 것이 아닙니다. 당신은 전반적인 웰빙에 투자하고 있습니다. 더 건강하고 활기찬 삶을 위한 길을 닦는 것은 작고 지속적인 노력이라는 것을 기억하십시오. 오늘 당신의 건강을 책임지고, 예방이 무한한 미래를 향한 지도력이 되도록 하십시오.

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